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Steckst du gerade in einer depressiven Phase oder in einer anderen Krise?

Dann möchte ich heute mit dir teilen, was du tun kannst, eine solche Episode besser zu überstehen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer es ist in, einer Krise Hilfe von außen zu finden. Aber es gibt durchaus Dinge die du tun kannst, um besser mit den Symptomen umzugehen und nicht noch tiefer zu fallen. Und dann wieder schneller ans Licht zu kommen. Eines sei schonmal vorab gesagt: es geht vorbei! Das ist sicher. 
Ich war selbst so oft in diesem tiefen Brunnen und habe immer wieder herausgefunden. 

Wenn du Fragen hast, kontaktiere mich sehr gerne oder schreib etwas in die Kommentare. Du bist nicht alleine.

Kliniken, die ich empfehlen kann:

Heiligenfeld Fachklinik Bad Kissingen/ Uffenheim/ Waldmünchen –> du brauchst: Krankenhauseinweisung (von Psychiater) und einen Antrag für eine stationäre Rehabilitationsmaßnahme. Diesen Antrag füllst du auch mit dem Psychiater oder Hausarzt aus. Dann beantragst du das bei deiner Krankenkasse. Die prüft den Antrag und erteilt Genehmigung über die Kostenübernahme. Kein Angst, das ist alles nicht zeitaufwendig. Dein Psychiater hilft dir dabei. Rufe am Besten gleich in der Heiligenfeld Klinik an und frage nach wenn du etwas nicht verstehst. Die Menschen dort sind sehr nett.

Adula Klinik Oberstorf ; hier brauchst du auch eine Verordnung auf Krankenhausbehandlung (Krankenhauseinweisung) und dann noch ein paar Unterlagen, die du direkt auf der Homepage einsehen kannst

Schön Kliniken an vielen Standorten an Deutschland

–> in all diese Kliniken kannst du mit gesetzlicher Krankenkasse gehen!

Notrufkontakte bei schweren Depressionen:

Telefonseelsorge Diakonie: Tel.: 0800 / 11 10 111 // Tel.: 0800 / 11 10 222; Rund um die Uhr

Infotelefon Depression: Tel.: 0800 / 33 44 533 // Mo, Di, Do: 13:00 – 17:00 Uhr; Mi, Fr: 08:30 – 12:30 Uhr

Auf der Internetseite der deutsche-depressionshilfe.de findet ihr auch viele Infos rund um das Thema.

Anlaufstellen:

Bei Caritas und Diakonie bei dir in der Nähe erhältst du auch Hilfe, Sprechstunden, Gespräche und Unterstützung beim Finden von Therapeuten. Wende dich am Besten telefonisch an die Caritas oder Diakonie in deiner Nähe.

Selbsthilfegruppen – suche nach Selbsthilfegruppen in deiner Nähe. Auch dort kann man dir (erstmal telefonisch) mit konkreten Fragen helfen. Denn die TeilnehmerInnen haben ja alle selbst solche Phasen schon durchgemacht.

Vielleicht hast du gerade das Gefühl, du kannst nicht mehr.  Du hast etwas Tragisches erlebt oder du bist psychisch in einer schwierigen Lage. Vielleicht nervt dich auch einfach gerade alles, Corona, der Winter. Es reicht dir. 
Dann mach es dir gemütlich und hör dir die Geschichten an, die ich dir heute erzähle. Die Geschichte von 2 Eseln, der eine bin ich. Wir fallen in einen sehr tiefen Brunnen – aber wir geben nicht auf.  In der heutigen Folge wird es wieder sehr persönlich und ich erzähle von einer besonders  schweren Zeit in meinem Leben. Es geht um meinem Aufenthalt in der Psychiatrie und meinem Kumpel Girish aus Indien. Und ich möchte dir einfach damit zeigen, dass es immer wieder anders wird. Auch wenn du gerade denkst, es geht nicht mehr. Denn ganz egal wie tief unten es sich anfühlt – du kommst da wieder hoch. Viel Spaß beim Hören!

Frierende Zehen, Schnee statt Sonne und Wassertemperaturen unter 0 Grad – hat dieses Eisbaden denn mehr zu bieten als pure Selbstoptimierung??  – Lila meint ja. 
Für sie ist das sonntägliche Baden im eiskalten Fluss jedesmal sehr lehrreich und macht dazu auch noch richtig Spaß.
In der heutigen Folge teilt sie eine Erkenntnis, die für unser aller Leben wahnsinnig wichtig sein kann. Und die kommt nicht vom Iceman Wim Hof, sondern von einem Mitglied ihres Eisbadeteams;)
Was kann mir Kälte über Schmerz und auch  emotionalen Schmerz lernen? 
Wie kann ein anderer Umgang mit Schmerzen uns innerlich stärken?
Und was sagt der Iceman Wim Hof dazu? Das hörst du in der Folge! Viel Spaß dabei.

Für die heutige Folge gibts einen absoluten Powersong von mir: „It’s my Life“ von Betty Davis.

Was hat eine Trommelgruppe am Strand von Cadíz mit Innehalten und BEI SICH bleiben zu tun?
Heute nimmt Lila dich mit nach Südspanien, in die antike Stadt Cadiz am atlantischen Ozean. Sie erklärt dir eine wertvolle Technik, mit der du es schaffst, immer wieder Momente der Bewusstheit und der Ruhe in den Alltag einzubauen: die STOPP-Technik. 
In unserem hektischen Alltag laufen wir Gefahr, uns in Aktivität und Gedanken zu verlieren. 
Daher ist es so unglaublich wichtig, immer wieder anzuhalten und sich auf das Wesentliche zu besinnen: auf sich Selbst, auf die Kostbarkeit des Augenblicks, des Lebens das wir in all seiner Fülle hier führen dürfen.  Also, ab in den Süden!

Mein heutiger Songtipp gegen den Januarmood: „Sunny days“ von Rising Appalachia.

Lila’s erste große Reise führt sie ins Paradies – kilometerlanger weißer Sandstrand, Delphine im Wasser, die große Liebe. 
Mitten in diesem traumhaften Umfeld passiert etwas, was sie in diesem Ausmaß noch nicht kannte: ihre erste lange und schwere Depression beginnt. In der Folge nimmt Lila dich mit nach Byron Bay, einer wunderschönen Küstenstadt Australiens. Sie reflektiert aus heutiger Sicht was sie damals vor der Abwärtsspirale bewahrt hätte und teilt wertvolle Erkenntnisse.
Lila gibt dir eine super hilfreiche Schrittfolge an die Hand, die dir immer dann helfen wird, wenn du bemerkst, dass etwas sich verändert und du immer kraft- und emotionsloser wirst. 
Und jetzt, viel Spaß beim Hören!

Ps. Songtipp für die heutige Folge: „Motorhome“ von The Grains aus Byron Bay. Die Band war mit Harley befreundet und wir waren oft zusammen auf Konzerten. Das war immer mein Lieblingslied von ihnen.

Wie oft verdrängen wir unangenehme Gefühle, schieben sie weg oder lenken und ständig ab – nur um sie nicht fühlen zu müssen?
Doch diese Gefühle, der schwarze Wolf, er wird immer größer und böser wenn du ihn vernachlässigst. Lila erklärt heute wie du mithilfe einer tollen Methode aus der Psychologie einen besseren Umgang mit deinem schwarzen Wolf finden kannst.  Die ACT (Akzeptanz- und Commitment – Therapie) ist eine aktive Methode um langfristig ein glücklicheres und stabileres Leben zu erschaffen. Heute lernst du die 6 Kernprinzipien der ACT kennen, die wie ein Reisebegleiter für uns sein können.  Auf der Reise zu mehr Lebensfreude. Statt deinen schwarzen Wolf zu ignorieren, solltest du auch ihn mal richtig kuscheln – nur nicht zu sehr mit im rumknutschen. Aber dazu in der Folge mehr!

Endlich wird das Geheimnis gelüftet. Was hat es mit diesem weißen Wolf auf sich? 
Wie kannst du es schaffen, mehr zu dir zu kommen und dich nicht mehr ständig in äußere Umstände zu verwickeln? Lila erzählt die Geschichte von den beiden Wölfen und geht dem Sinn dieser für dein Leben auf die Spur. In dieser Folge erfährst du, wie du ein Ressourcen-Repertoire anlegst – deine „Feedthewhitewolf“- Liste.  Diese hilft dir in verschiedenen Situationen, schneller für dich zu sorgen. Sodass du nicht im Autopilot landest und womöglich in eine Abwärtsspirale gerätst.  Außerdem weißt Lila darauf hin, dass wir nicht auf unsere inneren Ausreden hören sollten wenn es darum geht den weißen Wolf zu füttern. Oh ja, er hat ein Recht auf gute Nahrung! Alles Weitere hört ihr in der Folge. Viel Spaß dabei!

Was hat es mit diesem weißen Wolf auf sich? Wer ist diese Lila eigentlich und warum in aller Welt sollte ich ihr zuhören?
Lila nimmt euch in diesem Podcast mit auf ihre Lebensreise. Auf der Suche nach mehr Stabilität, Lebensfreude und Kraft. Die Depression ist seit langen Jahren ihre Begleiterin und hat sie an viele Orte dieser Welt geschickt, wo Lila auf Heiler*innen, inspirierende Menschen, Mönche, Babas, Bauern, Suchende und Vagabunden trifft. Jeder dieser Menschen hat ihr  große und kleine inspirierende Dinge mitgegeben, die sie auf ihrem Weg der Heilung weiterbringen. Hier will sie diese Werkzeuge, Methoden, Inspirationen, Übungen, Geschichten und vieles mehr mit dir teilen. Schön, dass du dich mit Lila auf den Weg machst. Diese Welt braucht Menschen, die bereit sind sich in eine positive Richtung zu verändern. Eine Richtung der Liebe, Freude, innerer Ruhe und Selbstbestimmtheit. Juhu, Lila freut sich auf dich!